trening po 50

[...] prostowniki całe zakwaszone; żadnej kontuzji, ale tak pospinane, że mam problem żeby schylić się po mięso w lodówce %-) Mimo wszystko jakoś udało mi się wykonać trening. ZACZYNAM OBCINAĆ OBJĘTOŚĆ, BO ZACZYNA BRAKOWAĆ CZASU NA REGENERACJĘ. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 x 3, 55 x 3 57,55 x 3, --- :( --- :( 50 x [...]

Dzisiaj trening w chuy ciężki, dobrze że Malwina oszczędziła mi siadów. (Chociaż i tak naliczyłem przynajmniej 76 przysiadów ze sztangą nad głową). Rwania miały być kończone na 1+1 na 80 kg, ale ciągi przed tym mega rozj**ały nogi. (Z jednej strony ciężej, ale z drugiej strony łatwiej dobrze pociągnąć sztangę). Zresztą, 6 x 70 i 6 x 75 total to i [...]

  2014-05-25 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 42       po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             15,0         [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  12:30     Siłownia (czas: 1:30)  14:00     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

MISKA Z DZISIAJ: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ee2e8c2f0984ccb8f4b12247ddca053.png Suple: Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę Warzywa: warzywa na patelnię m.in. fasolka szparagowa, brokuł, marchewka, pomidory, papryka, ogórek kiszony, cukinia, czosnek Napoje: woda mineralna niegazowana średniozmineralizowana Nałęczowianka (herbatki już [...]

Dzięki obli po raz kolejny za odpowiedzi :-) W takim razie oczywiście piszę się na przygotowanie do konkursu z 1800 kcal od stycznia :-) Tylko czym dobić do tych kcal: tłuszczami, węglami, białkiem, czy we wszystkim dodać po trochę? Z hormonami to nie do końca wiem, czy mam dobrze dobrane, ale niby ostatnio TSH mi się poprawiło, jeszcze Ft3, Ft4 [...]

3/5/1 cykl 1 tydzień 2,trening 1 czas trwania: 1h 20minut WL (RIP 1) 95x3 95x3 95x3 95x3 105x1 z pomocą 105x1 72,5x15(max) wiosło sztangielką 50+x8 50+x8 50+x8 50+x8 40+x15 boczny akton barku- 3s po 15 tric wyciąg -3s po 12 Komentarz: Piękny,długi trening i za***ista atmosfera na siłowni :) Singla powtórzyłem,za szeroki chwyt,bo sztanga nie miała [...]

[...] się %-) Jako, że za tydzień, a może i nawet wcześniej, zaczynam redukcję, to wyszedłem wczoraj z chłopakami na miasto i wróciłem w sumie 5h temu hehe. A po 12 idę na trening z Wolskimi i co potem? Oczywiście, że cheat! Wolski już zaczyna przygotowania do MŚ, ja redukcję, to fajnie będzie razem coś opierdzielić. Już nawet na tą okazję Aśka [...]

Dzięki Tytanov, ale chyba nie do końca mój klimat %-) 04.12.16 Dzisiaj mega aktywny dzień i jestem wypruty! Najpierw o 8 mój trening, potem o 12 trening z koleżanką nóg i pośladków (coś tam też pomachałem %-) ), a na koniec o 16 trening z siostrą... Z tej racji rozjechały mi się posiłki i właśnie zjadłem 4. posiłek, a zostały mi jeszcze 2! [...]

[...] 6. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; Na koniec 20 minut rozciągania. https://youtu.be/x55OK8IvbZo https://youtu.be/uURQglIlqgU Ostatni taki trening robiłem w sobotę w Krakowie i Wolski mi dał trochę cennych wskazówek, więc jakoś idzie. W MC cały czas dokładam i cały czas jest luz. Na następnym zacznę chyba od [...]

[...] serio, to z racji, że mam bardzo krótkie ramię, to ciężko mi jest zgiąć mocno rękę. Z rozmową przez telefon jest to samo. Tak samo fronty ciężko mi się robi i na następnym treningu próbuję z paskami, bo już mnie Wolski zyebał dzisiaj, że zaokrąglam plecy w piersiowym. 28.01.17 Wyszło tak, że dzisiaj robiłem trzeci trening nóg w tym tygodniu [...]

[...] 12x27,5kg + 6x17,5kg; 6x12,5kg; 12x22,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Rano na czczo 30 min biegania w terenie. Po treningu siłowym 20 min cardio. https://youtu.be/J66D89BagpQ Trening bardzo wymagający. Mimo, że na niskich obciążeniach, to daje dobrze popalić. Delikatne wzrosty obciążeń [...]

[...] 10x22,5kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x60kg; 10x75kg; 10x75kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 10x35kg; 12x30kg; muscle round 4x6 x25kg Po treningu tabata. Popołudniu 50 min kolarzówka. Co za masakra. Wiedziałem, że mam słabą klatkę, ale nie wiedziałem, że aż tak %-). Ale dobrze, przynajmniej jest miejsce na [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1976/44147013124_f72e3aa346_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 [...]

[...] 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 50 min interwał na szosie. Trening siłowy bardzo ok. Delikatnie dołożone przy poszczególnych ćwiczeniach. Ostatni prawdopodobnie trening [...]

[...] - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg; 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Tak samo jak przy poprzednim treningu ciężary z zapasem. No i lekko śmieszne %-) Popołudniu ustawka kolarska. https://i.ibb.co/89wLKtM/Zrzut-ekranu-2020-06-17-o-22-36-26.png [...]

[...] na suwnicy wąsko - 4x6 4. Wyprosty nóg - 4x8 5. Uginanie nóg leżąc - 4x8 6A. Odwodzenie na maszynie - 4x10 6B. Przywodzenie na maszynie - 4x10 7. Łydka - 5x10. Włączam już trening siłowy nóg. Ogólnie koncepcja jest na trening intuicyjny. Na co mam ochotę, jakim dam radę ciężarem. Małą wagę do siłowego raczej będę przywiązywał. Popołudniu [...]

Dzisiejszy trenio , w piątek miał być siłowy ale niestety tłumy na siłce więc poszłam na 60 min aerobów - metabolic system interwały Dzisiejszy trening : 15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 - nie zwiększałam obciążenia , dłonie jakieś dziś słabsze @-| 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 [...]

[...] 30 kg - 12 / 30 kg - 10 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 30 kg - 8 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 Brzuch 3 razy plank Micha , trening między pierwszym a drugim posiłkiem. /SFD/Images/2015/10/14/3b2875fab05d4a359802a05090944d62.jpg

[...] ćwiczenia, to Goblety, Wyciskanie Wojskowe, Dipsy i właśnie drążek. Program jest świetny. Uwielbiam. Ale trzeba zrobić całość. Jazda zaczyna się około 7000. Ćwiczy się T - trening, W - wolne T-T-W-T-T-W-W albo T-T-W-T-T-W-T itd Fajnie wchodzi. Nie zmieniaj kuli w trakcie seta. Już lepiej zrobić 50 rep. mniejszym ciężarem niż zmniejszać. I tak [...]